8 основных принципов хорошего сна ??

Дневная сонливость, потеря энергии, раздражительность, подавленное настроение - всё это знакомо многим из нас и всё это может быть симптомами инсомнии или, проще говоря, бессонницы. ?‍♀️

А ведь отсутствие полноценного сна приводит к ряду серьёзных проблем со здоровьем.
А именно к:?
?эндокринным расстройствам;
?болезням сердечно-сосудистой системы;
?болезням пищеварительной системы;
?нервным и психическим заболеваниям.

Что делать??
Есть решение! ?☝Введите в свою жизнь простые и очень полезные привычки. И вашу бессонницу как рукой снимет! ?

1️⃣ Привыкайте ложиться и вставать в одно и то же время. ⏰

Важную роль в регуляции сна играют циркадные (суточные) ритмы. Стабилизируйте их и начнете быстро засыпать и легко просыпаться.

2️⃣ Физическая усталость – прекрасное снотворное.?‍♀️

Как только начнете 3-4 раза в неделю заниматься любой аэробной нагрузкой по 40–60 минут, сон станет заметно лучше!

3️⃣ Вечерами – никакого кофеина. ⛔☕

Откажитесь от всех продуктов с кофеином за 4–6 часов до сна.

☕️Кофейный парадокс. ??☕️

Некоторые люди после чашки кофе ощущают не прилив сил, а, наоборот, субъективную сонливость. Однако даже тогда кофеин нарушает структуру сна, делая его более поверхностным.

4️⃣ Ужинайте легко. ?

Завяжите с тяжелой пищей и десертами как минимум за 4 часа до сна.

А вот легкий перекус – самое то: несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога или питательного коктейля на основе казеина (творожистого белка).

Продолжение читайте в моей группе в Telegram?
https://t.me/zozh_dlya_vse...